Polscy sportowcy, to w większości przypadków nasza chluba narodowa. Cały Świat spogląda jednocześnie z dumą i zazdrością na polskich skoczków narciarskich, siatkarzy czy wioślarzy. Medale i wyróżnienia same pchają się w ich ręce. Jednak jak to się dzieje, że mają oni tyle siły, aby tak spektakularnie przeć do przodu? W jaki sposób dbają o siebie, aby mogli zadziwiać miliony?

Z kim mamy do czynienia?

Wszyscy wiemy, że ich osiągnięcia są wynikiem ciężkiej pracy i determinacji. Jednakże nie ma nic za darmo: ich zaangażowanie w sport to przede wszystkim pasja okraszona wyrzeczeniami, bólem i zmęczeniem. Może to prowadzić do stanu zwątpienia we własne możliwości, chęci rezygnacji, a jednak nasi sportowi przedstawiciele nie poddają się łatwo. Śmiało kroczą po zwycięstwo, mimo przeciwności losu i ograniczeniom ciała. Powstaje szereg pytań: czy są niezniszczalni? Czy ich organizm został podrasowany genetycznie na potrzeby wygranej?A może posiłkują się wspomagaczami?

Na te pytania nie ma jednoznacznej odpowiedzi: nie do zdarcia jest ich zapał i duch walki, geny rzeczywiście mogły mieć istotny wpływ na ich postępy, ale największą rolę odegrały tu treningi. A co się tyczy wspomagaczy: jedyne, na jakie się decydują to te, które rekomendują wykwalifikowani dietetycy. Odpowiedni jadłospis w połączeniu z treningami, to podstawa dla sportowca. Menu musi być bogate w zdrowe tłuszcze, węglowodany, białka, błonnik, a przede wszystkim witaminy.

Czego potrzebują sportowcy?

Wraz z dyscypliną sportową, zmienia się również sposób żywienia sportowców. W każdej z nich, rozwijane i wzmacniane muszą być w większym stopniu inne partie mięśni. W przypadku sportów wodnych, dla których priorytetem jest zachowanie odpowiedniej temperatury ciała i odporności mięśniowej, ważne jest spożywanie węglowodanów oraz białek. Zawodnicy skupiają się również na przyswajaniu odpowiednich witamin np. z grupy B i minerałów: m.in. magnezu, cynku i wapnia.

trenowanie pompekKażdy trener wie, że o narciarzy najlepiej dbać urozmaicając ich dietę o naturalne antyoksydanty (witaminę E i C), beta- karoten oraz koenzym Q10. Sporty grupowe wymagają siły i zachowania dynamiki w trakcie treningów. Ważny jest więc prawidłowy rozwój układu nerwowo- mięśniowego. Z tego powodu dieta drużyn opiera się na produktach wzbogaconych o witaminę B6, cynk oraz magnez. Wśród wszystkich dobroczynnych składników diety, najważniejsza jest dla sportowców witamina C. To właśnie jej działaniu warto się bliżej przyjrzeć.

Witamina C w codziennej diecie

Witamina C znana jest w światku naukowym również jako kwas askorbinowy. Kojarzymy ją przede wszystkim jako środek pomagający zwalczyć przeziębienie. Nie jest to do końca prawda. Witamina C co prawda wzmacnia odporność organizmu, ale nie przyspiesza rekonwalescencji już zainfekowanego systemu immunologicznego. Kilka lat temu naukowcy udowodnili, że najlepsze wyniki dot. wzrostu odporności po przyjęciu witaminy C zaobserwować można u osób pracujących fizycznie oraz sportowców. Niedobór witaminy C oznacza m.in. utrudnione gojenie ran, częstsze występowanie siniaków i krwiaków, osłabienie czy bóle stawów i mięśni, dlatego tak ważne jest jej regularne przyjmowanie.

Witamina c dla sportowców jest niezwykle wskazana, gdyż jest w stanie w sporej części uchronić lub złagodzić ich mikro-urazy. Jak widać, udział tej witaminy dla sportowców jest podstawą sukcesywnej diety. Jej dzienne zapotrzebowanie mogą zaspokoić spożywając ją w codziennych posiłkach lub wzbogacając swój jadłospis o witaminy tabletki czy odżywki. Aby nie narazić się na odwodnienie, sportowcy mają obowiązek spożywać duże ilości płynów. Również w tym przypadku przemycają do organizmu witaminy, gasząc pragnienie napojami wzbogaconymi o elektrolity.

Podsumowując: minerały i witaminy dla sportowców jakie zalecają dla nich zarówno dietetycy jak i trenerzy mają na celu utrzymanie ich kondycji w jak najlepszym stanie. Stąd właśnie dieta bogata w węglowodany i białka, które sprzyjają rozwojowi mięśni, magnez, wapń i fosfor na mocne kości, oraz gwiazda wśród stadionowych witamin: witamina C. To właśnie ze względu na swój wielki udział w olimpiadach stanęła na podium dzierżąc miano witaminy z olimpu.


Dodaj komentarz